Desjejum -
1 copo de chá verde
Café da manha -
1 copo de leite desnadato com café e adoçante - 1 cota de leite
1fatia de pão frances torrado - 1 cota de carboidrato
1colher de chá de margarina light - 1 cota de gordura
Lanche -
1 maça - 1 cota de fruta
1 copo de chá verde
Almoço -
1 copo de chá verde - a vontade
4 colheres de arroz branco - 2 cota de carboidrato
2 colheres de feijão - 1 cota de proteina
1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteina
Saladas verdes - a vontade
1 colher de chá de azeite - 1 cota de gordura
Legumes cozidos - a vontade (1prato de sobremesa)
1 fatia de abacaxi - 1 cota de fruta
Lanche da tarde -
1 copo de leite desnatado com café e adoçante - 1 cota de leite
1 fatia de pão frances torrado - 1 cota de carboidrato
1 colher de chá de margarina light - 1 cota de gordura
1 copo de chá verde - a vontade
Jantar -
2 colheres de arroz branco - 1 cota de carboidrato
2 colheres de sopa de feijão - 1 cota de proteina
1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteina
Saladas verde temperada com molho shoyo - a vontade
Legumes cozidos - a vontade
1 fatia de abacaxi - 1 cota de fruta
Ceia -
1 xicara de chá de hortelã com adoçante - a vontade
1 fatia de queijo light - 1 cota de proteina
5 cotas de carboidratos - ok
5 cotas de proteinas - ok
3 cotas de gordura - ok
3 cotas de frutas - ok
2 cotas de leite - ok
Horataliças - ok
Sinal verde - ok
Dia sem erros!! - .....