8°/30 desafio..Maridão volta ao trabalho..

Boa noitee lindas e lindos !!...tudo bem com oces? Como foi o dia de hoje?..Bem comigo foi tudo maravilhosooo...Hoje meu maridinho voltou ao trabalho, pra não sabe ele ficou afastado por 5 meses pq quebrou o tornozelo..Mas graças a Deus deu tudo certo, ele se recuperou e torna hoje as suas atividades corriqueiras. Não vou poder mais monitorar o cardápio dele, pelo menos a tarde né..ele trabalha das 2 da tarde até as 10 da noite..mas do jeito que esta animado, acho que vai se comportar rsr, espero..
Meu dia tem sido de total controle..só não fiz atividade fisica, mas trabalhei bastante aqui na chacara, faxina mesmo..

Café da Manha -
1 copo de cha verde - a vontade
2 torradas de pão de forma integral - 1 cota de carboidrato
1 colher de cha de margarina light - 1 cota de gordura
1 copo de suco de laranja - 1 cota de fruta

Lanche da manha - 
1 copo de chá verde -  a vontade
1 copo de leite semi com café e adoçante - 1 cota de leite com a vontade


Almoço - 
1 copo de cha verde -  a vontade
4 colheres de sopa de arroz branco - 2 cotas de carboidratos
2 colheres de feijão - 1 cota de proteina
2 colhere de sopa de carne moida com cenoura e ervilhas - 1 cota de proteina
salada de alface -  a vontade
1 colher de cha de azeite - 1 cota de gordura
Abobrinha refogada - a vontade

Lanche da tarde - 
2 pães de forma light com 1/2 colher de chá de requeijão light - 1 cota de carboidrato com 1/2 cota de proteina


Jantar - 
1 Pessego  - 1 cota de fruta
2 fatias de paes de forma light - 1 cota de carboidrato  
1/2 colher de sobremesa de reuqeijão light -  1/2 cota de proteina
1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteina
1 colher de sobremesa de azeite - 1 cota de gordura
Salada de alface - a vontade 
Cenoura ralada 

Ceia -
1 copo de leite com achocolatado light - 1 cota de leite
1 fatia de queijo branco light - 1 cota de proteina
1 maça

5 cotas de carboidrato
5 cotas de proteina
3 cotas de fruta
3 cotas de gordura
2 cotas de leite
Hortaliças -  a vontade


O maridex vai comer de lanche da tarde :
1 pão de queijo - 1 cota de carboidrato
1copo de leite desnatado com café e adoçante
1 pessego - 1 cota de fruta
1 maça - 1 cota de fruta


Jantar 
2 fatias de paes de forma light - 1 cota de carboidrato  1/2 colher de sobremesa de reuqeijão light -  1/2 cota de proteina
1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteina
1 colher de sobremesa de azeite - 1 cota de gordura

Salada de alface - a vontade 

Cenoura ralada 

Ele come igual a mim até o almoço, depois...cardápio de emergencia.. Mas as cotas dele tbem estão certinhas!


Ahh, vocês perceberam que mudei o template do meu bloguinho?, então tava cansada ja daquele outro, apesar de ser lindinho...gostei dos sapinhos, esses templates são daqui la ela ensina direitinho como colocar, tem cada uns lindos e de gratis..não é legal??


Bom galerinha..vo indo então ta..

Bjokinhass e uma ótima noite de sonhos lindos pra todos nós