Meu desafio...

Oii meninas, falando do desafio "Fada Madrinha light", estava esperando pelo Nando para saber se o desafio vingou ou não, mas resolvi ja postar meu peso, medidas, e cardápio, como ja deveria ter postado ontem..

Engordei né..como ja era de se esperar, depois de tanta comilança !!!

No amigo secreto da familia eu pedi uma balança, ganhei!!..mas analógica, então não pude ver o peso certinho, pelo q vi esta assim:

Peso - 75k

Idade - 38

Altura - 1,63

Barriga - 101

Cintura - 91

Quadril - 102

Quanto aos exercícios fisicos vou fazer caminhadas alternando com trotes...e em casa vou fazer aeróbica, um video q baixei, o link esta no Blog da Manu.

 Cardápio da semana

Café da manha - 

1 copo de chá verde -  a vontade

1 copo de leite semi com café e adoçante - 1 cota de leite, sinal verde

2 torradas de pão frances - 1 cota de carboidrato

2 colherinhas de chá de manteiga light - 1 cota de gordura

Lanche da manha - 

1 copo de chá verde - a vontade

1 fatia de mamão formosa com linhaça - 1 cota de fruta

Almoço - 

2 copos de chá verde -  a vontade

4  colheres de arroz integral - 2 cotas de carboidratos

1 concha rasa de feijão - 2 cotas de proteina

1  Filé de frango grelhado - 1 cota de proteina c/ sinal  verde

 saladas verdes - a vontade

1 colher de azeite - 1 cota de gordura

 xuxu refogado - a vontade

Lanche da tarde - 

1 copo de chá verde

1 copo de leite batido com banana nanica com adoçante - 1 cota de leite com 1 cota de fruta

Jantar - 

2 (4) colheres de arroz integral - 1 cota de carboidrato

2 colheres de feijão - 1 cota de proteina

1 filé de peixe grelhado - 1 cota de proteina

cenoura em palitos cozidinha e temperada com limão e sal - a vontade

salada de xuxu - a vontade

Salada de alface com tomate -  a vontade

1/2 colher de azeite - 1 cota de gordura

1 fatia de acabaxi - 1 cota de fruta

Ceia - 

2 torrada de pão frances - 1 cota de carboidrato

1 xicara de chá de camomilia - a vontade

5 cotas de carboidratos

5 cotas de proteinas

2 cotas de leite

3 cotas de frutas

3 cotas de gorduras

Hortaliças a vontade 

Basicamente vai ser isso durante a semana, alternando as frutas e os legumes.. se bem q minha feira esta no finzinho...preciso ir ao mercado rsrs

Té mais amiguinhas...bjinhossss