Planejamento semanal..post do desafio..( atrazadinho)

Bomm dia meninas e meninos!!...tudo bem com vcs? Comigo tudo bem!..

Sei que ontem era dia de postar o planejamento para a semana, mas sai muito cedo e voltei só a noite, ja era tarde e estava muito cansada..desculpem o atrazo!

Vou continuar seguindo o cardápio padrão:

                                                   Café da manha - 

1 copo de leite desnadato com café e adoçante - 1 cota de leite

1fatia de pão frances torrado - 1 cota de carboidrato

1colher de chá de margarina light - 1 cota de gordura

Lanche - 

1 maça - 1 cota de fruta

1 copo de chá verde 

Almoço -

  4 colheres de arroz branco - 2 cota de carboidrato

2 colheres de feijão - 1 cota de proteina

1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteina

Saladas verdes - a vontade

1 colher de chá de azeite - 1 cota de gordura

Legumes cozidos - a vontade (1prato de sobremesa)

1 fatia de abacaxi - 1 cota de fruta

                                           1 copo de chá verde - a vontade

   

Lanche da tarde -

1 copo de leite desnatado com café e adoçante - 1 cota de leite

1 fatia de pão frances torrado - 1 cota de carboidrato

1 colher de chá de margarina light - 1 cota de gordura

1 copo de chá verde - a vontade

Jantar - 

2 colheres de arroz branco - 1 cota de carboidrato

2 colheres de sopa de feijão - 1 cota de proteina

1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteina

Saladas verde temperada com molho shoyo - a vontade

Legumes cozidos - a vontade

1 fatia de abacaxi - 1 cota de fruta

Ceia - 

1 xicara de chá de hortelã com adoçante - a vontade

1 fatia de queijo light - 1 cota de proteina

5 cotas de carboidratos - ok

5 cotas de proteinas - ok

3 cotas de gordura - ok

3 cotas de frutas - ok

2 cotas de leite - ok

Horataliças - ok

Sinal verde - ok

Substituindo cada alimento respeitando o seu grupo, pra não ficar enjoativo né..sendo a ultima semana vamos caprichar ...Fazer o maximo pra ser uma semana sem erros!!

Se bem q minha sogra vem passar uns dias aqui em casa..e é aniver dela, vou ter q fazer algo pra comemorar, mas ja sei me controlar, (eu acho) rs 

Ganhei alguns selinhos..a tarde eu posto eles, agora marido fica no pé pra eu sair do pc rsrs 

Bem por enquanto é isso..Bjokinhas!!