domingo, 27 de fevereiro de 2011

Mais uma tentativa

Olaa meninas!..tudo bem com, vcs?..sim comigo tudo tbem!..Pelo menos mais ou menos, minha baby não acordou muito bem, dor de barriguinha, espero q seja só algo q ela comeu, e não uma daquelas viroses horriveis..
Ando bem preguiçosa pra escrever aqui, na verdade até tava pensando em desisitir do blog...  a ultima semana foi bem corrida pra mim, carnaval chegando, tenho q deixar tudo em ordem pro pessoal q vai passar os dias de folia aqui na chacara.

Mas só pensei em desisitir, não vou, continuo aqui!! Estou no meu proprio desafio de 20 dias sem jakadas, mas é dificel viu, durante a semana toda fiz tudo direitinho, mas o marido chegou do trabalho ontem com 2, 2 pizzas, ninguem merece, se bem q estou bem controlada, comi 2 pedaços, o ruim é q hoje comi mais 2..aff.Não estou pedindo pra que ninguem passe a mão na minha cabeça, sei q fiz errado!!..o problema é só meu e da minha barriga q vai ficando maior a cada vez q isso acontece.
Café da Manhã
leite
1 copo
Grupo H
Pão
1/2 unidade
Grupo F
Margarina
1 colher (chá)
Manteiga, requeijão
Café com adoçante
à vontade
Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta
1 porção
Grupo G
Almoço/Jantar
Arroz
3 colheres (sopa)
Grupo B ou D
Carne magra
1 porção pequena
Grupo E
Legumes
1 porção
Grupo C
Salada
1 porção
Grupo A
Lanche da Tarde
Fruta
1 porção
Grupo G
Chá com adoçante
à vontade
Café ou limonada
Lanche da noite
Chá com adoçante
à vontade
Café ou limonada

Lista de Substituições
Grupo A
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Alface
1 prato de mesa
Couve flor
1 pires de chá
Agrião
1 prato de mesa
Escarola
1 prato de mesa
Aspargo
1 prato sobremesa
Espinafre
1 prato sobremesa
Berinjela
1/2 unidade
Pepino
1 unid. tam. médio
Beterraba
1/2 unidade
Rabanete
5 unid. tam. médio
Brócoli
1 pires de chá
Repolho
1 prato sobremesa
Couve
1 pires de chá
Tomate
2 unid. tam. pequeno
Grupo B
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Arroz
3 colheres (sopa)
Macarrão
3 colheres (sopa)
Batata inglesa
3 unid. tam. pequeno
Mandioca
1 1/2 pedaço peq.
Batata doce
1 1/2 unid. pequena
Mandioquinha
1 1/2 unid. tam. peq.
Farinha mesa
3 colher (sopa)
Pão
1/2 pãozinho

Grupo C
Alimento Medida Alimento Medida
Abóbora 1 pires de chá Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)
Abobrinha 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 prato sobremesa
Alho poró 1 unid. tam. médio Pimentão 2 unid. tam. médio
Cenoura 1 unid. tam. médio Quiabo 1 pires de café
Chuchu 1/2 unid. tam. médio Vagem 1 pires de café
Grupo D
Alimento Medida Alimento Medida
Ervilha seca 2 colheres (sopa) Grão de bico 2 colheres (sopa)
Feijão 2 colheres (sopa) Lentilha 2 colheres (sopa)
Grupo E
Alimento Medida Alimento Medida
Carne de vaca 1 bife pequeno Filé de frango 1 pedaço médio
Carne de porco 1 pedaço pequeno Filé de Peixe 1 pedaço médio
Carne seca 1/2 porção Hamburger 1 unidade
Coração 1 porção pequena Músculo 1 porção média
Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo 1 unidade
Dobradinha 1 pires de chá Salsicha 1 unid. tam. médio
Fígado 1 bife médio Sardinha enlat. 1 unid. tam. pequeno
Grupo F
Alimento Medida Alimento Medida
Bolacha salgada 2 unidades Pão de forma 1 fatia
Pão 1/2 pãozinho Torrada 2 fatias
Grupo G
Alimento Medida Alimento Medida
Abacate 1 colher cheia (sopa) Maçã 1/2 unid. tam. médio
Abacaxi 1 fatia tam. médio Mamão 1 fatia tam. médio
Ameixa verm. 2 unid. tam. médio Maracujá 1 unid.
tam. grande
Banana-maçã 1 unid. tam. médio Melancia 1 fatia tam. grande
Banana-nanica 1 unid. tam. pequeno Melão 1 fatia tam. grande
Caju 2 unid. tam. médio Morango 8 unidades
Figo 1 unid. tam. médio Pêra 1/2 unidade
Goiaba 1 unid. tam. pequeno Pêssego 1 unid. tam. grande
Jaboticaba 2 pires de chá Tangerina 1 unid. tam. médio
Laranja 1 unid. tam. médio Uva 12 unidades
Grupo H
Alimento Medida Alimento Medida
Coalhada 1 copo (200 ml) Leite em pó 1 colher (sopa)
Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite pó desnat. 2 colheres (sopa)
Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo 1 fatia média
Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml) Ricota 1 fatia grande


Vou seguir esse modelo por 15 dias..
Caminhadas diarias alternadas com corridas.
A academia ainda não deu certo, não é só pelo valor da mensalidade, tenho tomar condução, e acaba saindo o dobro do preço, no momento minha condição financeira não é muito favoravel.
Bem pra quem não tinha o que falar, até q falei bastante!
Bjokinhasss gente!!

Ótimo domingão!!

5 comentários:

  1. oi Lidia, posso copiar teu esquema? achei bem legal.
    espero q a filhota melhore, bjim e bom domingo

    ResponderExcluir
  2. Oi amiga, boa tarde, saudades de você!! Eu tb passei um tempo sem vir aqui,pois a vida é corrida e entendo bem isso!! Mas a saudade bateu forte e agora, mesmo sem postar, vou tentar visitar mais vocês, afinal todas já fazem parte da minha vida, me ajudaram muito, nessa nova fase de RA!
    Desejo a voce um ótimo domingo e uma semana repleta de coisinhas boas!

    Ahh, amei esse plugin do twitter, como vc colocou? Ficou ótimo, uma graça!! rsrs
    Abraços....

    ResponderExcluir
  3. o esquema é muito bom, mas não deixe o blog ele é o único elo que vc tem com um universo que compreende seus dilemas e sua luta.... quanto as pizzas esqueça e faça do dia de hoje um novo começo....

    ResponderExcluir
  4. Oi querida,
    Não desiste nem do blog, nem dos cuidados, RA, AF, enfim, recomeça sempre, mas nada de desistir.
    Eu também andei meio desanimada, mas sempre é tempo de recomeçar, esse é o lado bom da coisa.
    Muito bom seu cardápio, segue em frente!!
    Ótima semana!bjoo

    ResponderExcluir
  5. Oi amiga!!!
    Tenha calma, dieta é assim mesmo, se vc é muito fiel à ela: fica louca ou qudo. sai enfia o pé na jaca, umas escapulidas de leve não dá nada não, sobra menos ansiedade para continuar seguindo sua meta, dieta não é religião!!!
    Quanto ao blog por que nos abandonar???Faz isso não!!!!
    Bom Domingo!!!!
    Sara(sarasaracoteando.blogspot.com)

    ResponderExcluir

E ai?? o que você achou?