Olaa meninas!..tudo bem com, vcs?..sim comigo tudo tbem!..Pelo menos mais ou menos, minha baby não acordou muito bem, dor de barriguinha, espero q seja só algo q ela comeu, e não uma daquelas viroses horriveis..
Ando bem preguiçosa pra escrever aqui, na verdade até tava pensando em desisitir do blog... a ultima semana foi bem corrida pra mim, carnaval chegando, tenho q deixar tudo em ordem pro pessoal q vai passar os dias de folia aqui na chacara.
Mas só pensei em desisitir, não vou, continuo aqui!! Estou no meu proprio desafio de 20 dias sem jakadas, mas é dificel viu, durante a semana toda fiz tudo direitinho, mas o marido chegou do trabalho ontem com 2, 2 pizzas, ninguem merece, se bem q estou bem controlada, comi 2 pedaços, o ruim é q hoje comi mais 2..aff.Não estou pedindo pra que ninguem passe a mão na minha cabeça, sei q fiz errado!!..o problema é só meu e da minha barriga q vai ficando maior a cada vez q isso acontece.
Café da Manhã |
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leite |
1 copo |
Grupo H |
Pão |
1/2 unidade |
Grupo F |
Margarina |
1 colher (chá) |
Manteiga, requeijão |
Café com adoçante |
à vontade |
Chá ou limonada |
Lanche da manhã |
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Fruta |
1 porção |
Grupo G |
Almoço/Jantar |
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Arroz |
3 colheres (sopa) |
Grupo B ou D |
Carne magra |
1 porção pequena |
Grupo E |
Legumes |
1 porção |
Grupo C |
Salada |
1 porção |
Grupo A |
Lanche da Tarde |
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Fruta |
1 porção |
Grupo G |
Chá com adoçante |
à vontade |
Café ou limonada |
Lanche da noite |
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Chá com adoçante |
à vontade |
Café ou limonada |
Lista de Substituições
Grupo A
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Alimento
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Medida
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Alimento
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Medida
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Alface
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1 prato de mesa
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Couve flor
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1 pires de chá
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Agrião
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1 prato de mesa
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Escarola
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1 prato de mesa
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Aspargo
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1 prato sobremesa
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Espinafre
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1 prato sobremesa
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Berinjela
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1/2 unidade
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Pepino
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1 unid. tam. médio
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Beterraba
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1/2 unidade
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Rabanete
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5 unid. tam. médio
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Brócoli
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1 pires de chá
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Repolho
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1 prato sobremesa
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Couve
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1 pires de chá
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Tomate
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2 unid. tam. pequeno
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Grupo B
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Alimento
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Medida
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Alimento
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Medida
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Arroz
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3 colheres (sopa)
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Macarrão
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3 colheres (sopa)
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Batata inglesa
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3 unid. tam. pequeno
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Mandioca
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1 1/2 pedaço peq.
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Batata doce
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1 1/2 unid. pequena
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Mandioquinha
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1 1/2 unid. tam. peq.
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Farinha mesa
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3 colher (sopa)
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Pão
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1/2 pãozinho
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Grupo C
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Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
Abóbora | 1 pires de chá | Ervilha enlat. | 3 colheres (sopa) | |
Abobrinha | 1 prato sobremesa | Palmito enlat. | 1 prato sobremesa | |
Alho poró | 1 unid. tam. médio | Pimentão | 2 unid. tam. médio | |
Cenoura | 1 unid. tam. médio | Quiabo | 1 pires de café | |
Chuchu | 1/2 unid. tam. médio | Vagem | 1 pires de café | |
Grupo D
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Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
Ervilha seca | 2 colheres (sopa) | Grão de bico | 2 colheres (sopa) | |
Feijão | 2 colheres (sopa) | Lentilha | 2 colheres (sopa) | |
Grupo E
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Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
Carne de vaca | 1 bife pequeno | Filé de frango | 1 pedaço médio | |
Carne de porco | 1 pedaço pequeno | Filé de Peixe | 1 pedaço médio | |
Carne seca | 1/2 porção | Hamburger | 1 unidade | |
Coração | 1 porção pequena | Músculo | 1 porção média | |
Coxa de frango | 1 unid. sem pele | Ovo | 1 unidade | |
Dobradinha | 1 pires de chá | Salsicha | 1 unid. tam. médio | |
Fígado | 1 bife médio | Sardinha enlat. | 1 unid. tam. pequeno | |
Grupo F
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Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
Bolacha salgada | 2 unidades | Pão de forma | 1 fatia | |
Pão | 1/2 pãozinho | Torrada | 2 fatias | |
Grupo G
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Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
Abacate | 1 colher cheia (sopa) | Maçã | 1/2 unid. tam. médio | |
Abacaxi | 1 fatia tam. médio | Mamão | 1 fatia tam. médio | |
Ameixa verm. | 2 unid. tam. médio | Maracujá | 1 unid. tam. grande |
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Banana-maçã | 1 unid. tam. médio | Melancia | 1 fatia tam. grande | |
Banana-nanica | 1 unid. tam. pequeno | Melão | 1 fatia tam. grande | |
Caju | 2 unid. tam. médio | Morango | 8 unidades | |
Figo | 1 unid. tam. médio | Pêra | 1/2 unidade | |
Goiaba | 1 unid. tam. pequeno | Pêssego | 1 unid. tam. grande | |
Jaboticaba | 2 pires de chá | Tangerina | 1 unid. tam. médio | |
Laranja | 1 unid. tam. médio | Uva | 12 unidades | |
Grupo H
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Alimento | Medida | Alimento | Medida | |
Coalhada | 1 copo (200 ml) | Leite em pó | 1 colher (sopa) | |
Iogurte natural | 1 copo (200 ml) | Leite pó desnat. | 2 colheres (sopa) | |
Leite integral | 1 copo (200 ml) | Queijo | 1 fatia média | |
Leite desnatado | 1 1/2 copo (300 ml) | Ricota | 1 fatia grande |
Vou seguir esse modelo por 15 dias..
Caminhadas diarias alternadas com corridas.
A academia ainda não deu certo, não é só pelo valor da mensalidade, tenho tomar condução, e acaba saindo o dobro do preço, no momento minha condição financeira não é muito favoravel.
Bem pra quem não tinha o que falar, até q falei bastante!
Bjokinhasss gente!!
Ótimo domingão!!
oi Lidia, posso copiar teu esquema? achei bem legal.
ResponderExcluirespero q a filhota melhore, bjim e bom domingo
Oi amiga, boa tarde, saudades de você!! Eu tb passei um tempo sem vir aqui,pois a vida é corrida e entendo bem isso!! Mas a saudade bateu forte e agora, mesmo sem postar, vou tentar visitar mais vocês, afinal todas já fazem parte da minha vida, me ajudaram muito, nessa nova fase de RA!
ResponderExcluirDesejo a voce um ótimo domingo e uma semana repleta de coisinhas boas!
Ahh, amei esse plugin do twitter, como vc colocou? Ficou ótimo, uma graça!! rsrs
Abraços....
o esquema é muito bom, mas não deixe o blog ele é o único elo que vc tem com um universo que compreende seus dilemas e sua luta.... quanto as pizzas esqueça e faça do dia de hoje um novo começo....
ResponderExcluirOi querida,
ResponderExcluirNão desiste nem do blog, nem dos cuidados, RA, AF, enfim, recomeça sempre, mas nada de desistir.
Eu também andei meio desanimada, mas sempre é tempo de recomeçar, esse é o lado bom da coisa.
Muito bom seu cardápio, segue em frente!!
Ótima semana!bjoo
Oi amiga!!!
ResponderExcluirTenha calma, dieta é assim mesmo, se vc é muito fiel à ela: fica louca ou qudo. sai enfia o pé na jaca, umas escapulidas de leve não dá nada não, sobra menos ansiedade para continuar seguindo sua meta, dieta não é religião!!!
Quanto ao blog por que nos abandonar???Faz isso não!!!!
Bom Domingo!!!!
Sara(sarasaracoteando.blogspot.com)