Objetivos da semana

Oii miguinhas..como foi o domingo de vcs?..o meu foi mais ou menos, maridão trabalhou, esta ainda trabalhando, e eu e minha pequerrucha ficamos aqui sózinhas o dia toodo..q tédio!!
Essa foto tirei agorinha com a web rsr.

Falando do desafio de inverno agora..mandei hoje o meu peso, 76.300k


Falando do desafio da fada madrinha light...
Falando resumidamente da semana q passou, como vcs ja sabem não nada legal..mesmo assim o inchaço cedeu a com ele a balança..essa semana vou tentar me focar mais nos meus objetivos.


Vou planejar minha semana bem light, só espero conseguir completar o plano rsrs..
Agora não tem mais desculpas, a tpm passou, a d.M ja chegou, confesso q estava ficando com medinho rsr, a danada estava atrazadinha aff..rss
Se não chover volto com as caminhadas e corridas amanha, vou ver se crio coragem pra ver uma academia..


Vou montar 1 opções de cardápio e vou fazendo as substiruições..

Café da manha - 

1 xicara de iogurte desnatado - 1 cota de leite

1 fatia de mamão - 1 cota de fruta

2 colheres de semente de linhaça - 1 cota de carboidrato

1 sache de adoçante - a vontade

Lanche da manha

1 maça - 1 cota de fruta

Almoço -

4 colheres de arroz - 2 cota carboidrato

2 colheres de feijão - 1 cota de proteina

1 filé de frango - 1 cota de proteina

1 fatia de queijo branco - 1 cota proteina

Legumes refogados - a vontade

Saladas verdes com cenoura ralada - a vontade

1 colher de sobremesa de azeite - 1 cota de gordura

Oleo para preparo dos alimentos - 1 cota de gordura

Lanche da tarde - 

1 banana amassada  - 1 cota de fruta

1 copo de leite com café e adoçante - 1 cota de leite

1 colher de sopa de aveia - 1 cota de carboidrato

Jantar - 

2 fatias de pão de forma light - 1 cota de carboidrato

1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteina

Saladas de alface, tomate e cenoura ralada - a vontade

Azeite 1 colher de sobremesa - 1 cota de gordura

Ceia - 

1 xicara de chá com adoçante - a vontade

1 fatia de queijo branco light  - 1 cota de proteina

5 cotas de caboidratos

5 cotas de proteinas

3 cotas de frutas

3 cotas de gorduras

2 cotas de leite

Verduras e legumes a vontade

Então acho q é isso..Bjinhos, bjinhos..Xau Xau